球类运动集中了现代足球运动所必需的速度、力量、敏感性、协调性、耐力等素质。作为最具竞争力的足球运动，它是一端强度的速度力量项目，这就要求运动员不仅要有良好的身体素质、技能和技能，还要有良好的心理素质和心理承受能力。因此，对运动员进行科学的心理训练是提高运动员在激烈竞争中充分发挥成绩的保证。然而，运动员的心理状态有很多种，尤其是在赛前。

一是研究的目的和意义。

(1)研究目的。

本课题的研究是为了避免运动员在高强度比赛中陷入困境，如何充分调动和发挥心理潜力，从而形成最佳的足球状态。

(2)研究的意义。

每个运动员的运动水平都有高低水平，但发展中的运动员不仅要有身体素质、技术和战术优势，还要有心理优势。通过总结，运动员在比赛中运用良好的心理素质取得良好的成绩具有重要意义。

二、讨论与分析。

(1)足球运动员赛前心理分析。

1.赛前过度紧张。适当的紧张可以使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习效率。不适当的紧张会分散注意力，导致思维迟钝，行动反应减慢，降低工作和学习效率。因此，保持适度的紧张是完成任务的必要条件之一。

2.赛前过度紧张的表现形式。从赛前几个小时到赛前热身的准备，运动员的紧张表现更加明显，会出现心率加快、冷汗、手脚冰冷、喉咙干渴、尿频、运动障碍等情况。运动员变得极度兴奋，回答不同的问题，听不到教练的指导。

3.赛前过度紧张的原因。生理过度紧张的原因：在激烈紧张的体育比赛中，运动员不仅要承受身体测试，还要承受心理刺激，由于刺激强度的变化，导致大脑皮层兴奋，最终导致比赛异常；由于过度紧张，超刺激，导致主动肌、对抗肌、协同肌失去应有的协调，如运动员技术动作变形、技术动作不合理等，导致比赛结果不理想。

(2)赛前过度焦虑。

在实践中，我们已经意识到紧张是导致焦虑的因素之一。当一名运动员多次赢得世界比赛，但由于在重大比赛中意外失败，严重影响了他的成绩，失败在他的心理阴影，每当以后做这个动作，他紧张，一个接一个的错误，所以提到这个动作会表现出高度的焦虑。

(3)赛前焦虑的表现。

所有的焦虑都伴随着身体紧张。焦虑会让你退缩，但这种退缩会被你强烈的竞争欲望所阻止。这意味着你用一种反应来抑制另一种反应，就像踩油门和刹车门一样。

（4）心理焦虑的具体原因。

1.自身原因。运动中心理变化的主要因素是运动员自身的压力，也称为主观心理因素。

2.客观原因。又称外部环境，主要来自运动员参加比赛的外部环境。

(5)赛前常见的不良心态。

1.瓦伦达效应。心理学上有一个著名的瓦伦达效应。瓦伦达是美国著名的高空钢索表演者。在一场重大表演中，他不幸失足死亡。他的妻子后来说，我知道这次一定会发生事故，因为他总是说这次太重要了，不能失败；在过去，每次他成功表演，他总是想走钢丝本身，而不管它可能带来什么。后来，人们把专注于事物本身而不担心得失的心态称为瓦伦达心态

2.怯场。怯场作为一种心理问题，轻度只表现为心理障碍。包括情绪低落、视听困难，甚至产生幻觉；注意力难以集中，猿马；记忆内容不能顺利记忆；思维迟钝、混乱，不能正常分析、归纳、判断、推理和论证；笨拙的动作，甚至熟练的动作也会出错。

(6)如何克服不良心态。

1.如何消除瓦伦达效应。首先，我们应该有一颗正常的心；其次，专注于事物本身；不要再干扰其他因素；最后，我们必须学会耐挫。

2.如何克服怯场。克服怯场下方法克服怯场：语言调节法，即自我暗示法、转移注意力法、呼吸调节法、充分准备和适应变化。

(7)哪种心理咨询适合足球运动员。

有些运动员经常在关键比赛前几天开始紧张，在这种情况下，赛前感到精力充沛的运动员，在比赛中很容易出现精力不集中、身体疲劳的现象。因此，如何阻止过早的兴奋，过高是赛前调整的重要组成部分。我们可以使用一些与比赛无关的活动，如看电视和听音乐，并试图将注意力转移到其他地方。当然，最重要的控制方法是做有助于缓解兴奋的体育锻炼，以确保兴奋能出现在比赛中。

三、结论与建议。

（一）结论

大多数足球运动员在赛前都有紧张和焦虑的心理状态，这是正常的。我们所能做的就是调整运动员自身的心理状态，进行心理咨询，采取一系列的方法来克服紧张和焦虑，让运动员完全放松，致力于比赛。

（二）建议

根据目前运动的心理和生理状态，采取更科学的放松方法，使运动员能够在短时间内提供较差的心理素质。